14 praktiska tips om hur man undviker att bli sjuk på semester

Hej resenär, orolig för att bli sjuk på semestern? Jag förstår dig! Även som en erfaren resenär som är van vid växlande klimat blir jag ibland förkyld eller får magsjuka under (eller efter) mina resor.

Som tur är har jag varit på resande fot tillräckligt länge för att förstå de  små knepen som hjälper till att förhindra att jag blir sjuk  eller bli frisk snabbt om jag skulle smittas. Och idag delar jag med mig av de tipsen!

Jag kommer också att dela med mig av några av mina personliga erfarenheter och mina kollegors och vänners erfarenheter så att du kan lära dig av våra exempel!

ANSVARSFRISKRIVNING: Följande tips ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. De är bara en personlig samling av metoder som jag tyckte var användbara under mina resor. Om du reser med en kronisk sjukdom eller är orolig för att du kan ha en, kontakta en sjukvårdspersonal för personlig rådgivning.

Saker att göra för att undvika att bli sjuk på semestern

Förebyggande är bästa medicinen! Låt oss börja med praktiska (och superenkla!) saker du kan göra för att förhindra att du blir sjuk på din resa.

1. Undersök hälsosituationen på din destination

Även innan du ansöker om visum eller köper flygbiljetter, kontrollera reseinformationen för hälso- och hygienförhållanden i det land du reser till. Se om du är skyldig att ta några vacciner.

Jag vet att många platser i Afrika och Sydamerika kräver vaccin mot gula febern innan man får vistas i vissa naturparker eller till och med i landet.

Undersök också vatten- och matkvaliteten i landet; detta är superviktigt så att du vet vad du kan förvänta dig och hur du ska bete dig på resan! Min man fick en gång den värsta maginfluensan efter en resa till Indien (om du känner någon som har varit i Indien har de förmodligen samma historia) på grund av den dåliga vattensituationen i landet.

Till och med vår indiske vän som bor i Ryssland berättade för oss att varje gång han och hans familj besöker deras släktingar i Indien packar han en resväska full med flaskvatten och låter sina döttrar dricka det innan de gradvis vänjer sig vid lokalt vatten.

I större delen av Asien, Central- och Sydamerika samt Afrika finns det osäkert kranvatten att dricka för resenärer. Undvik kranvatten eller drycker med is (detta är avgörande!) när du reser till dessa länder.

Här är en snabb lista över saker som kan hjälpa dig att inte bli sjuk beroende på vart du reser:

• Mygg- och insektsavvisande medel (och lindring av insektsbett) för fuktiga klimat
• Vattenreningstabletter eller  bärbara filter  för vattenreningsproblem
• Solskydd (solskyddsmedel, aftersun-kräm, solglasögon, hatt) för varmt klimat
• Antihistaminer  och krämer mot klåda om du är benägen för allergier
• Ansiktsmasker  för platser med dålig luftkvalitet
• Probiotika och diarrémedicin för tarmhälsa

2. Utöva god hygien

Du vet det där ordspråket som säger att hygien är två tredjedelar av hälsan? Ja, det här är ännu mer sant när man reser!

Oavsett om du inser det eller inte, är din kropp stressad när du är på resa. Du rör på dig mer, dina sinnen är mer engagerade och du är omgiven av nya virus och bakterier som är osynliga för blotta ögat men lätt upptäckbara för ditt immunförsvar.

Här är 7 snabba tips för att hålla din personliga hygien i ordning när du reser:

• Tvätta händerna  regelbundet, särskilt efter att du använt kollektivtrafiken, toaletter (vidrör ytor så lite som möjligt där) eller besökt områden med många människor.
• Ha en bärbar handsprit fäst vid din väska för enkel åtkomst, eller ta med dig antibakteriella våtservetter.
• Duscha och putsa naglarna regelbundet.
• Sitt inte på offentliga toalettstolar .
• Dela inte mat  eller dryck.
• Ha en antiseptisk nässpray  till hands.
• Använd  medicinska masker (N95)  på planet eller i trånga platser.

3. Drick mycket vatten (med elektrolyter)

Jag kan inte betona vikten av ordentlig vätskeintag för att förhindra att man blir sjuk på semestern. Jag har rest i åratal med frekvent huvudvärk efter 1 eller 2 dagar på en resa och tänkt: "Jag blev bara trött."

Men grejen är den att jag var konstant uttorkad. Jag var skyldig till att inte dricka tillräckligt med vatten i allmänhet i mitt dagliga liv, men när jag väl reste började jag snabbt känna av konsekvenserna. Särskilt när jag svettades mycket!

Jag dricker nu minst 2 liter vatten varje dag och får en elektrolytpulverlösning en gång om dagen, och huvudvärken har verkligen försvunnit!

Så kom ihåg att alltid ha en flaska vatten till hands när du reser. Drick ännu mer om du är på en lång flygresa eller på en riktigt varm plats.

4. Ät hälsosam mat

Det är superviktigt att ge din kropp rätt näringsämnen när du reser! Försök att undvika torr, processad mat och ät hellre färsk frukt, grönsaker och mycket spannmål och protein.

Hälsosamma matval hjälper dig att känna dig mer energisk och minskar även risken för att bli uttorkad.

Undvik att dricka för mycket alkohol och koffein, särskilt om du planerar en aktiv semester!

5. Ät inte på skumma ställen

Jag för inte officiell statistik, men jag är ganska säker på att minst 90 % av gångerna jag blev sjuk på semestern kan spåras tillbaka till maten jag åt. När jag är på resande fot är jag supernyfiken på lokala livsmedel och glömmer ofta att hålla koll på matens faktiska kvalitet.

Men det finns några enkla tips som hjälper dig att undvika dåliga ställen att äta på:

• Välj noggrant restauranger genom att läsa recensioner online . Om de har ett dåligt betyg eller tidigare klagomål om matförgiftning, hoppa över dem.
• Var försiktig när du väljer stånd på matmarknader. Se till att området runt dem är rent, att det inte finns något skräp i närheten och att de som arbetar med maten bär handskar .
• Undvik restauranger som ligger i dåliga områden  (smutsiga, osäkra eller kända för dåligt rykte).
• Om du tvivlar på restaurangens renlighet, eller om något verkar konstigt, hoppa över det.  Lita på din intuition !

Jag lägger alltid extra vikt vid gatumat eftersom det oftast är de ställen med lägst hygienstandard. Så återigen, köp bara mat på ställen som har ett gott rykte!

PROFFSTIPS: Om du sitter på en restaurang och de ger dig en smutsig meny, är det troligt att det råder dålig hygien på stället. Gör dig själv en tjänst och lämna det innan du beställer mat!

6. Stressa inte för mycket

Stress är en av de viktigaste orsakerna till att man blir sjuk. När man blir stressad försvagas immunförsvaret och kroppen blir mer benägen att bli sjuk.

Även om det kan vara stressigt att planera en resa och förbereda sig för avresa , är det viktigt att arbeta sig runt och minska stressfaktorerna.

Här är några saker som alltid hjälper mig att stressa mindre inför resan:

• Ha en att-göra-lista  med allt som behöver göras innan resan.
• Köp biljetter och boka boende i förväg  så att allt är klart innan avresa.
• Planera aktiviteter i förväg  och lämna inte någon planering till den allra sista dagen före avresa.
• Packa klart tidigt eller innan du normalt går och lägger dig så att du kan få en god natts sömn innan avresa.
• Ta ett träningspass (eller ägna dig åt någon annan aktivitet som gör dig avslappnad) när du börjar känna dig nervös inför resan. Att göra yoga när du reser  är ett bra sätt att minska stress!

Resångest är verklig och den drabbar många människor. Min kära kollega Victoria har skrivit en artikel om ämnet där hon delade med sig av 17 praktiska tips för att känna sig lugn när det är dags att resa, och jag rekommenderar den varmt för vidare läsning:

7. Försök att hålla samma sömnschema som hemma

Sömn är förmodligen ännu viktigare än stress när det gäller hälsan. Om du får för lite sömn medan du är extra aktiv på dina resor är chansen stor att din kropp blir trött väldigt snabbt. Och det betyder att ditt immunförsvar försvagas.

Jag märkte att när jag tillbringar två eller fler nätter med väldigt lite sömn på mina resor blir jag mycket mindre uppmärksam, tappar intresset för att göra saker i allmänhet och känner mig bara utmattad hela tiden. Och när jag väl är hemma igen är jag redan sjuk.

Så gör inte som jag och gå och lägg dig samtidigt som du normalt skulle göra hemma! Att prioritera vila på dina resor är så viktigt eftersom det inte bara ger dig energi att fortsätta utan också hjälper till att hålla ditt immunförsvar i form!

8. Ha en buffertdag efter resan

Den här kan vara svårast att genomföra, men den kan definitivt minska risken för att bli sjuk efter semestern.

Jag blir ofta sjuk efter resan snarare än under. Nu när jag tänker på det kan det bero på att jag nästan aldrig får tid att varva ner från semestern och varva ner.

Det handlar alltid om jobb och att få saker gjorda redan nästa dag när jag egentligen bara vill stanna kvar i sängen och ladda batterierna. Men när jag väl kom tillbaka från semestern i Jordanien och hade en dag ledigt till innan jag var tvungen att gå tillbaka till jobbet, minns jag att jag kände mig så bra över det!

Vi anlände sent på kvällen efter att ha tillbringat en hel dag på resande fot, och allt jag ville var att få den välbehövliga vilan utan alarm eller förpliktelser nästa morgon. Allt fungerade så bra att jag nu försöker tillämpa den här taktiken varje gång jag reser!

Så nu kan jag stolt säga att en buffertdag (bara en räcker) efter resan och innan du återvänder till jobbet kan göra underverk! Jag vet att det kan ta 1 ledig dag från resan, men om du vill prioritera din hälsa och minska risken för att bli sjuk efter semestern kommer du definitivt inte att ångra dig!

9. Lyssna på din kropp

Jag nämnde tidigare att du bör följa din intuition när du väljer ett ställe att äta på (om det känns konstigt, för smutsigt eller osäkert, lämna det). Men egentligen är din intuition och din kropp dina bästa vänner under hela resan när det gäller att hålla sig säker och hälsosam. Att lyssna på dem är ett måste!

Om dina ben och ryggrad gör ont efter att ha gått 15 000 steg på morgonen och eftermiddagen är det ett tecken på att ta det lugnt på kvällen. Om du har huvudvärk är det ett tecken på att dricka vatten eller varva ner på ett kafé eller hotellrummet.

Oavsett vilka signaler din kropp skickar åt dig, lyssna och gör det som den vill! För det här är det bästa sättet att förhindra att du blir sjuk på resan!

Vad du ska göra om du blir sjuk på semestern

Vi kan göra allt vi kan för att förhindra att vi blir sjuka, men små fiendebakterier eller virus kan fortfarande ta sig in i vårt system. Men det finns en lösning för allt!

Så här hanterar du att bli sjuk på vägen:

1. Ta medicin för att lindra symtomen

Om du blir förkyld utomlands är det troligtvis inget allvarligt och du kan bekämpa det genom att ta receptfria läkemedel.

Jag har alltid använt en naturlig propolisspray (något liknande den här) och sprayat den snabbt i halsen när de första symtomen uppstår. Jag tar också en C-vitamintablett som jag alltid försöker ha till hands bara för att ge mig en extra kick. Mot huvudvärk tar jag vanligtvis ibuprofen, men du kan ta vilket smärtstillande medel du vet fungerar bäst för dig.

Du kan använda dessa snabba åtgärder omedelbart när symtomen uppstår. För det mesta kan du fortsätta din resa med ett fulladdat batteri på nolltid.

2. Få massor av vila

Men om du börjar känna dig riktigt trött, om förkylningen eller viruset gör dig dåsig, om du har värk i kroppen eller om du bara inte mår bra, se till att vila!

Jag försökte anstränga mig så många gånger eftersom, kom igen, jag är på semester, jag kom inte hit för att ligga i sängen. Men genom att göra det här får jag oftast mycket värre symtom, feber och fullskalig illamående.

Om din kropp bekämpar ett virus inuti och visar tecken på att den behöver vila – lyssna på den för den behöver verkligen de där extra timmarna i sängen, så kommer kampen att vara över mycket snabbare!

3. Kontakta ditt reseförsäkringsbolag

Tyvärr är inte alla sjukdomar under resor milda. Om dina symtom kvarstår eller om du känner dig sämre, se till att kontakta din reseförsäkring. Det betyder förstås att du redan bör ha tecknat en bra reseförsäkring (jag gillar SafetyWing) innan din resa!

Jag blev sjuk en gång när jag reste utomlands och fick den här hemska febern med frossa och den värsta huvudvärken i mitt liv. När snabbtestet visade att det var covid-19 fick jag panik och ringde reseförsäkringsbolaget.

De kopplade mig omedelbart till en närliggande klinik som behandlade utlänningar, så vi körde dit (det var en kort resa på 15 minuter). Personalen på kliniken undersökte mig och gav mig all medicin jag behövde, och senare (det tog några veckor) ersatte min försäkring mig för alla utgifter.

Så när du blir sjuk eller råkar ut för en olycka under dina resor, kommer ditt försäkringsbolag att stå till din tjänst för att ge dig användbar information, hjälpa dig att boka en tid eller till och med bara ge råd om rätt sätt att återhämta sig.

4. Sätt dig själv i karantän om du tror att det är smittsamt

Att bli sjuk i influensa (eller magsjuk) på en resa är hemskt nog, men tänk bara hur illa det skulle vara om både du och din partner eller vän blev sjuka. Så det är bäst att sätta sig i karantän, eller åtminstone bära munskydd, om du tror att du har smittats av ett virus.

Bättre att vara på den säkra sidan!

5. Kontrollera ditt kreditkort för kostnadsfri sjukförsäkring

Har du ett resekreditkort som Chase Freedom, Chase Sapphire eller liknande? De kan hjälpa till med gratis försäkring!

Till exempel röstades Chase Sapphire Reserve  fram av Forbes för att ha de bästa reseförsäkringsförmånerna, inklusive 2 500 USD i sjukförsäkring och upp till 50 USD i självrisk om du betalade för resan med kortet.

Om du reser ofta och blir sjuk utomlands kan dessa resekort hjälpa dig att spara extra pengar när du som mest behöver det!

Vanliga frågor om att bli sjuk på semestern

Det var allt, kära läsare! I den här artikeln delade jag med mig av några tips om hur man undviker att bli sjuk på semestern och vad man ska göra om man blir det! Jag hoppas att du fick lära dig något nytt idag!

Även om jag inte är läkare har jag gjort alldeles för många bilresor, flygresor och tågresor för att lära mig av min egen erfarenhet och förstå vad som gör en sjukare oftare.

För att sammanfatta, här är två saker jag alltid gör (eller tar med mig) för att hålla mig frisk:

• Jag tar med mig små elektrolytpåsar och dricker en om dagen medan jag är på resande fot för att undvika uttorkning.
• Jag äter bara på ställen med gott rykte för att undvika magproblem.

Vilket tips från artikeln var mest användbart för dig? Glömde jag att nämna något? Dela gärna med dig av dina erfarenheter i kommentarerna nedan!

Må bra,

Darija 

---