Victoria Lupascu 
Resångest kan verkligen påverka din upplevelse av att utforska världen! Om du letar efter tips om resångest , håll dig till oss!
I det här inlägget hittar du så många saker du kan göra före och under din semester som hjälper dig med din ångest!
Från meditation till träning och dagbok, det här är metoder jag har använt under mina resor för att lindra min ångest och ha den bästa tiden!
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa tips är saker jag har provat under årens lopp när jag reser och bör inte betraktas som professionella medicinska råd. Om du behöver hjälp, tveka inte att söka upp en läkare eller någon kvalificerad.
Snabba val för din vistelse
Kolla in våra 3 favorittips nedan för att lindra reseångest:
- Fysisk rörelse
- Meditation och andningsövningar
- Journalföring
Innehåll
1. Rör på din kropp (med yoga och fitness)
Finns det något bättre sätt att förankra sig i nuet än att klättra ner från sinnets torn in i våra kroppars tempel?
Ibland är vi alldeles för mycket i våra huvuden, särskilt på en resa där vi måste planera, tänka och bestämma vart vi ska åka härnäst. En av mina favoritlösningar för detta är att röra på mig!
Oavsett om det handlar om att utöva lite yoga (någon form), träna eller till och med stretcha kroppen, kan detta hjälpa mycket mot din ångest. Jag vet att för mig förbättrar det mitt humör , jag blir mycket lugnare och mina tankar slutar rusa runt som en apa.
Jag försöker alltid att utöva yoga dagen innan jag har mitt flyg om möjligt, och när jag väl anländer till mitt boende hittar jag en liten plats där jag kan göra en kort rutin! Om jag inte har tid gör jag något enkelt och kort. Men om jag stannar längre gör jag min praktik fullt ut.
Du kan till och med göra små sekvenser medan du väntar på att gå ombord på planet eller mellan anslutningsflyg (även om du kan få några konstiga blickar). Detta är särskilt bra om du lider av flygångest.
Du kan hitta din egen väg genom att röra på kroppen för att lindra ångest. Och om du inte brukar öva något hemma kan du kolla på YouTube, eftersom det finns massor av videor med några yogasekvenser, eller till och med göra något du kommer ihåg från lektionen. Solhälsningssekvensen är ett bra sätt att få kontakt med dig själv och värma upp kroppen.
Kom bara ihåg att du gör detta för att jorda mer och inte för att bygga muskler på bara 10 minuter. Så du kan hålla det enkelt och bara göra det med avsikt att vara uppmärksam på vad som händer inuti din kropp, inte ditt sinne!
2. Lyssna på lugnande musik
Musik har räddat mig så många gånger när jag känt mig orolig på semestern! Så vad du än gör, glöm inte dina hörlurar!
Nu har alla så olika smaker när det gäller musik som lugnar ner oss. För mig är det oftast mantran, hertz, klassisk musik, folkmusik och oftast musik som man spelar när man mediterar eller utövar yoga. Men jag är säker på att var och en av er föredrar något annat.
Så min uppmaning är att hitta de låtar som fungerar för dig och som lugnar ditt nervsystem. Skapa sedan en resande spellista (se till att ladda ner den så att du kan spela den utan internet) som du kan lyssna på när du känner att de där oroliga tankarna eller humöret smyger sig på.
Den där spellistan kan fungera utmärkt och förbättra ditt mående så mycket!
3. Prova sensoriska snacks
Sensoriska snacks är olika sätt att nå dina sinnen och jorda dig själv. De är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att reglera ditt nervsystem genom att rikta din uppmärksamhet på något annat.
De kan variera men här är några av de viktigaste som du kan prova:
- Smutta/Suga/Tugga (att använda munnen kan hjälpa till att lugna din ångest, och du kan prova att dricka från en flaska med pip, tugga tuggummi eller något knaprigt eller suga på sötsaker)
- Rör din kropp
- Fiol (att använda händerna och hålla dem sysselsatta kan också hjälpa, du kan använda en fidget spinner, fidget cube craze, stressboll, gummiband och allt annat som fungerar för dig)
- Ledkompression (detta kan också lindra ångest genom att lugna kroppen och du kan prova att göra saker som armhävningar på din stol eller mot en vägg eller att lägga tryck på huvudet med händerna)
Du kan lära dig mer om strategier för sensorisk reglering på Kathryns blogg Art of Anxiety !
4. Lär dig andningstekniker
Andningsövningar har funnits länge men de senaste åren har de blivit superpopulära som ett verktyg för att lindra ångest, depression och andra problem i vardagen.
Av erfarenhet kan jag säga att andningsarbete, och till och med att andas mer medvetet, har hjälpt mig mycket när jag kände mig orolig under resan. Precis som med yogapositionerna kan andningen verkligen lugna och reglera ditt nervsystem. Växelvis näsborrande andning är ett av de bästa sätten att reglera ditt nervsystem om din ångest är hög.
Om du aldrig har provat andningsövningar förut kan du använda appar som kan vägleda dig. Några av de appar jag provat är Breathing App som jag tyckte var superenkel att använda och Owaken Breathwork som har olika klasser (många för nybörjare) som lärs ut av grundarna, vilket jag verkligen älskade!
Du kan också lära dig på egen hand, gå till en lärare eller leta efter några enkla andningstekniker online. Sedan kan du öva lite hemma innan din resa så att du kan få kläm på det.
Jag försöker göra lite andningsövningar, antingen på planet (när jag sitter bredvid någon jag känner, så att jag känner mig trygg), bussen (om resan är lång) och när jag väl kommer till mitt boende försöker jag göra det tidigt innan jag lämnar huset, för att utforska, eller på kvällen.
Men oftast tror jag att när man börjar dagen med detta (om man kan och har tid) så kan det förbättra humöret mycket och det förankrar en också i nuet och i sin kropp! Det är vad jag märkte hos mig själv och även de omkring mig.
5. Prova medicinering (receptbelagd eller naturlig)
Ofta behöver vi extra och omedelbar hjälp från en källa som vi vet säkert kommer att fungera för att lugna vår ångest!
Om du har en läkare kan du få något på recept som hjälper till att lindra din ångest när du reser, annars kan du också prova några naturmedel som kamomill , magnesium, CBD, valeriana, teanin och Ashwagandha.
6. Planering i förväg
En av de stora faktorerna som bidrar till ångest när man är på semester är att man inte känner sig trygg eller är rädd för det okända.
Ett sätt att arbeta med detta är att planera i förväg vad du ska göra när du anländer till den nya platsen, eller till och med medan du är på väg dit.
Här är några saker du kan planera i förväg:
- Hur man tar sig till hotellet från flygplatsen
- Saker att göra på flygplatsen/bussen/tåget/bilen/båten om ångesten slår till
- Vad du kommer att göra varje dag (från vilka sevärdheter du kommer att se till att hitta restauranger, barer och parker)
- Hur man tar sig från en stad till nästa (om man besöker flera platser)
- Hur du lugnar ditt nervsystem när du är på hotellet (eller på språng)
Det här är bara några idéer, de kan variera beroende på vart du ska. Mitt enda råd med detta är att planera i förväg, men vara flexibel eftersom saker och ting lätt kan förändras.
Livet är oförutsägbart och det förändras inte medan du är på semester. Så försök att vara närvarande med vad som än dyker upp och vet att du alltid kan be om hjälp!
7. Journalföring
Ibland har vi så många tankar i huvudet att det känns som om det ska explodera!
Något som jag har använt mycket de senaste åren när jag reser (och i min dagliga rutin) är att skriva dagbok. Det har visat sig att det att skriva ner saker på papper kan hjälpa oss att känslomässigt bearbeta det vi går igenom.
Så att ta med sig en dagbok och skriva ner allt som dyker upp i huvudet av tankar, känslor och känslor kan verkligen hjälpa mot din ångest! Du kommer verkligen att känna det som om dina tankar flyter på en flod, snarare än att vara fast i huvudet.
Om du tycker det är svårt att skriva dagbok kan du skaffa en sån där dagbok med uppmaningar, som på sätt och vis kan hjälpa dig att komma igång. Eller så kan du leta efter några dagboksuppmaningar online.
Här är några som jag kom på själv när jag känner mig orolig:
- Vad behöver den delen av mig som känner ångest?
- Hur kan jag tillgodose den delen och erbjuda den vad den behöver?
- Hur kan jag visa mig själv medkänsla?
- Känner jag mig trygg? Om inte, vilka faktorer gör att jag känner mig otrygg?
8. Meditera
Jag vet att det kanske låter som en klyscha, men meditation har verkligen förändrat och förbättrat mitt liv avsevärt!
Även om det till en början verkar vara det svåraste, kommer du med tiden att få njuta av dess mogna frukter och det kommer att hjälpa mycket mot din resångest!
Om du är nybörjare på meditation, oroa dig inte! Det finns så många appar du kan prova, och du kan alltid spela musik medan du mediterar. Jag använder vanligtvis Hertz, tibetanska skålljud, mantran och oftast musik som är lugn och fridfull. Du kan hitta massor av spellistor på YouTube och Spotify.
Vissa människor gillar naturljud, som havsvågor, regn, skogsljud, så du kan prova dem.
Alternativt kan du använda meditationsappar. Dessa kan vara bra, eftersom det finns någon som vägleder dig vilket kan hjälpa om du märker att du har för många tankar. Några appar som jag gillar är Triple Flame-appen, Dr. Joe Dispenza's Meditations och Owaken Breathwork .
När jag reser försöker jag meditera så mycket jag kan, även om det bara är i 5 till 10 minuter. Jag gör det när jag är på planet, bussen, tåget och när jag kommer till hotellet. Det hjälper mig så mycket med humöret! Det jordar mig verkligen, det ger mig en känsla av frid i de stunder när jag känner mig väldigt splittrad.
Även när man är på väldigt trånga platser kan atmosfären bli ganska intensiv, så att ha dessa stunder av att gå inåt hjälper mig verkligen att avskilja mig från allt jag kanske plockar upp från min omgivning.
9. Ha en hälsosam kost
Detta är mer ett förebyggande tips men det är också bra att tillämpa på semestern! Vad vi stoppar i oss kan påverka vårt humör så mycket!
Om du till exempel bara äter mat som orsakar inflammation blir du förmodligen mycket lättare irriterad. Eller om du inte äter något näringsrikt kan du känna att du inte har någon energi. Alla dessa kan vara faktorer som bidrar till din ångest.
Jag vet att de är med mig och om jag inte är noga med vad jag äter kommer jag lätt att hamna i ett oroligt tillstånd på mina resor!
Alla har en definition av vad en hälsosam kost är. Så mitt råd skulle vara att helt enkelt undvika skräpmat och processad mat.
10. Res med en vän/partner/familj
Att resa med en kompis (särskilt någon nära) kan verkligen hjälpa oss med vår ångest!
För det första kommer du att känna dig mycket tryggare från början, eftersom du vet att oavsett vad så har du någon du känner runt omkring dig! Om din ångest förvärras kan du gå till dem och kanske få några färdiga tips om hur de kan hjälpa dig.
Till exempel kan de göra något för att distrahera dig, ställa vissa frågor som kan hjälpa dig att lugna ner dig, eller bara vara där och ge dig utrymme när du känner alla dina känslor.
Tillvägagångssätten kan variera från person till person, men låt dem definitivt veta i förväg (om de inte vet) att du har ångest så att du inte tar dem på sängen.
Men bara för att du kämpar med ångest betyder det inte att du måste ha någon i din närhet. Några medlemmar i Miss Tourist-teamet kämpar med reseångest och låter det inte hindra dem från att resa ensamma.
11. Läsning
Har vi några ivriga läsare bland oss?
Här på Miss Tourist tar vi läsning på största allvar (kolla in vårt inlägg med de bästa reseböckerna som inspirerar reslust) och vi är alla fans av böcker som ett sätt att lindra resångest.
Även om Kindle kan vara bra när man är på resa, eftersom den inte tar mycket plats, älskar jag de gamla goda böckerna som man fysiskt kan hålla i händerna. Jag tycker att det är något speciellt med texturerna och att bara känna bokens tyngd i mina händer.
Läsning kan ibland försätta en i ett slags meditativt tillstånd , där ens fokus enbart ligger på en sak (åtminstone är det så jag känner mig) och jag tror att det verkligen kan hjälpa till att hålla ångest i schack!
12. Titta på en film/podcast/TV-serie
Om du letar efter ett sätt att distrahera dig från allt som händer runt omkring dig medan du reser (vilket ibland kan utlösa din ångest) så kan det verkligen hjälpa att titta på något på din telefon/surfplatta/bärbara dator!
För att vara säker på att du har den här möjligheten rekommenderar jag att du laddar ner det du tittar på hemma, så att du inte är beroende av Wi-Fi eller slösar bort all din data. Och om du har en mysig serie, se definitivt till att du har den laddad ner. Jag brukar titta på något som får mig att känna mig supermysig, som Gilmore Girls eller Outlander!
Att titta på en film eller podcast hjälper mig verkligen att komma in i en zon där jag inte riktigt är uppmärksam på vad som finns runt omkring mig, så att mitt sinne inte stimuleras av ljudet, det gråtande barnet eller någon som skriker, vilket, låt oss inse det, kan skicka en över gränsen, särskilt om man är naturligt väldigt uppmärksam på sin omgivning.
13. Identifiera ångestutlösare före din resa
Ett bra sätt att göra detta på är att göra en inventering av dina tidigare resor och de saker som utlöste din ångest under den resan.
Jag har börjat göra detta nyligen och det öppnade en helt ny verklighet för mig, och jag fick se mina ångestutlösare från ett annat perspektiv .
Du kan ta ett papper eller din dagbok och börja skriva ner saker som:
- Var du var när du började känna dig orolig och atmosfären där
- Eventuella stressfaktorer (prat i bakgrunden, vissa ljud eller lukter)
- Vad du gjorde när ångesten började
- Hur länge du kände dig orolig
- Åtgärder du vidtog som avslutade ångestepisoden
Poängen är att leka detektiv och hitta saker som kommer att hjälpa dig i framtiden! Du kan helt ändra uppmaningarna så att de passar din berättelse och erfarenhet av reseångest, eller använda dessa för att komma igång.
14. Gå till platser där du känner dig trygg
Att inte känna sig trygg utlöser mycket ångest för mig och det gör det supersvårt och helt enkelt inte trevligt alls att resa.
Det är därför jag alltid läser om platserna jag ska till och kollar olika åsikter från folk som har varit där för att se om det är säkert.
Jag skulle rekommendera att du gör lite research innan du köper biljetter och planerar allting, bara för att kontrollera att allt är okej vart du än ska.
15. Be om hjälp
Jag vet att det inte alltid är lätt att be om hjälp, men det här kan hjälpa dig oerhört mycket!
Oavsett om det är en vän, professionell (terapeut), släktingar eller någon som du känner att du kan prata fritt med, kan de verkligen hjälpa dig genom att finnas där för dig .
Att prata med någon kan vara väldigt terapeutiskt och det kan hjälpa oss att komma ur våra tankar och känna oss superstödda, vilket vi behöver så mycket när vi går igenom ångest. De kan också ha idéer och ge dig några råd som kan hjälpa dig att må bättre.
Så var du än är, lyft telefonen eller prata med vännen, partnern eller familjemedlemmen som reser med dig och berätta att du känner dig orolig och behöver någon att prata med! Jag är säker på att de gärna hjälper dig.
16. Använd eteriska oljor, palo santo och behagliga dofter
Att använda doft är ett av mina favorit sätt att lugna mitt nervsystem, när jag känner mig orolig (men jag använder det även i andra situationer!).
Doft är superkraftfullt och det finns vissa dofter som verkligen hjälper dig att lugna ner dig. Om du vill prova detta rekommenderar jag att du hittar rätt dofter för dig .
Du kan få dessa dofter från:
- Eteriska oljor (lavendel, kamomill, jasmin, ros är några av mina favoriter)
- Smudging Palo Santo, örter, salvia
- Bränna lite kåda (rökelse, myrra) på träkol
- Att lukta på en växt
Det finns många fler, så gör definitivt lite research och se vad du gillar!
17. Skriva ut affirmationer
Att göra affirmationer kan kännas konstigt till en början, men av erfarenhet kan jag säga att ju mer du gör dem desto mer naturligt kommer det att kännas!
Du kan hitta några korta och enkla meningar som stärker dig eller som du känner skulle vara en bra påminnelse när du känner dig orolig. Skriv sedan ner dem i din telefon eller på papper och bär dem bara med dig.
Några av de jag använder är:
- Jag är trygg och skyddad
- Jag är inte min ångest
- Jag förtjänar att vara här
- Med varje andetag bringar jag frid i min kropp
- Jag är tillräckligt
- Jag har överlevt detta förut och kommer att överleva det igen
Det finns så många där ute, så hitta de som fungerar för dig!
Även om du kanske inte känner någonting till en början, ju mer du arbetar med affirmationer, desto mer kommer du att se deras effekter i ditt liv.
18. Se till att du reglerar ditt nervsystem
Det är så viktigt att se till att ditt nervsystem är reglerat när du reser, om du är benägen att få ångest och inte bara det!
För det första för att du kommer att känna dig mycket lugnare , mer ifred och redo att hantera alla utmaningar som kan komma i din väg. Och som vi vet tenderar saker att hända på resor! Något går sönder, du tappar bort ett föremål, förseningar uppstår eller någon svarar inte.
Dessa kan utlösa sådan ångest och få dig att känna dig hjälplös, men om du lyckas göra de saker som kan lugna ditt nervsystem, kanske du känner dig annorlunda inför alla dessa triggers och kanske kommer de inte ens att göra dig superångestfylld.
Detta kräver dock övning och det är viktigt att alltid ha medkänsla för sig själv och inte döma sig själv.
Här är några av de sätt jag reglerar mitt nervsystem när jag reser:
- Meditation
- Skrattande
- Att äta närande mat
- Tillbringa tid i naturen (och njuta av solen)
- Använder inte sociala medier så mycket
- Tappning
- Pratar med vänner
- Se till att du får tillräckligt med sömn
- Journalföring
- Firar de små vinsterna
Slutliga tankar om tips om reseångest
Hoppas att du har uppskattat alla dessa tips mot reseångest och att du känner dig bättre inför din kommande resa!
OBS: Alla tips som jag har inkluderat i det här inlägget är saker som jag har provat över tid för att hjälpa mig med min ångest under resan. De bör inte betraktas som professionella medicinska råd. Om du behöver hjälp med din ångest, kontakta en läkare eller någon kvalificerad.
Kom ihåg att det inte alltid är lätt att resa och att många av oss upplever viss ångest i olika grad under en resa.
Det viktiga är att hitta rutiner som kan hjälpa dig med resångesten så att du kan utforska världen och må bra!
Ta hand om dig,
Victoria
Spara för senare!
Spara för senare!
