Kathryn Donoghue 
Yogier, vill ni lära er nya sätt att hålla era yogaövningar uppdaterade, även när ni reser runt om i världen? Läs då den här guiden om yoga och resor där jag har inkluderat många tips som kan hjälpa er!
Jag har utövat yoga på mina resor så länge nu att jag har lärt mig så mycket som jag ivrigt vill dela med mig av!
Så ta ett djupt andetag och låt oss börja!
Snabba val för din vistelse
Vill du snabbt lära dig några tips som hjälper dig att öva när du reser? Här är några av mina favoriter:
- Hitta en yogastudio i staden
- Prova återställande yoga före sänggåendet
- Ta med dig en resematta
Innehåll
1. Utöva yoga online
Det här är förmodligen det enklaste sättet att hålla koll på din yogapraktik medan du är på semester. Det finns många alternativ där du inte ens behöver betala (som YouTube eller Instagram). Du kan till och med höra av dig till din lärare och se om hen kan ge dig online-yogapass (det är vad jag gör när jag reser!).
Det finns massor av handledningar på Youtube med enkla eller svårare klasser som du kan göra utan att behöva lämna ditt boende. En av de mest populära kanalerna är AdrienneYoga , hon har många videor som du kan prova oavsett om du är nybörjare eller en mer avancerad utövare.
Det finns också gott om yogaappar där man betalar en prenumeration för att få tillgång till allt innehåll och man kan välja mellan en mängd olika stilar (jag har hört bra saker om Down Dog).
Allt du behöver är en plats i rummet, några bekväma kläder (eller dina yogakläder om du har) och din telefon/surfplatta/laptop så är du redo! Mitt favoritsätt att öva är att koppla den till min smart-TV.
2. Hitta en yogastudio i staden
Även om det kan vara lite läskigt, kan det vara så roligt och en så omfattande upplevelse att öva i en studio i staden du reser till!
Jag har gått på yogastudios i många olika länder som Barcelona, Manchester , Irland, Lissabon och Sydafrika! Varje plats var superintressant och även om jag var nervös var det en så fantastisk upplevelse där jag fick träffa många coola, likasinnade människor!
Med det sagt har jag också lärt mig många saker som hjälpt mig att förbättra upplevelsen, varje gång jag besöker en ny yogastudio under mina resor. Så här är några tips som jag hoppas kan hjälpa dig också:
- Undersök studiorna (se vilken typ av yogaklasser de erbjuder)
- Anländ tidigt
- Boka din klass i förväg
- Ta reda på vilket språk de undervisar på (jag har tagit kurser på spanska och det är svårt att hänga med. Men man blir bättre med tiden. Mitt bästa tips är att söka på några enkla ord innan du går vidare, som "höger", "vänster", "titta upp", "ner", "tår", "hand" etc.).
- Var öppensinnad
- Var inte rädd för att ställa frågor
- Lyssna på din kropp (bara för att du är i en ny miljö med en ny lärare betyder det inte att du måste göra allt)
Ett annat alternativ är att använda en app som Meetup för att hitta lokala yogaklasser som du kan gå med i.
3. Ta med dig en resematta
Jag vet att du tänker "var ska jag få plats med en yogamatta i min resväska" men som tur är är yogamattor supertunna och lätta. Det betyder att du inte behöver oroa dig för att lägga för mycket vikt på ditt bagage eller att det tar upp för mycket plats, för det kommer det inte att göra.
TIPS: Jag använder även min när jag går till parken och behöver något att sitta på annat än gräset!
Jag gillar verkligen Liforme-resemattorna . Om jag kunde ta med mig min Liforme-matta överallt skulle jag göra det, men resemattan är ett bra alternativ eftersom de är lättare, tunnare och enklare att bära. Dessutom levereras de med en väska, så om du föredrar att bära din matta och inte lägga den i bagaget kan du göra det.
Den enda nackdelen med en resematta är att den är supertunn. Så de där låga utfallen kan vara lite brutala för knät. Du kan alltid undvika detta problem genom att vika ihop mattan eller skaffa en yogamatta .
Att ha en yogamatta när du reser är superbra eftersom det hjälper dig att hålla dig till din övning och om du väljer att gå till en studio behöver du inte använda någon annans matta (vissa ställen kanske inte ens har extra mattor att erbjuda så det är bra att vara förberedd). Men den största fördelen är att du kan ta med dem till stranden eller parken!
4. Öva tidigt på morgonen
Okej, om du inte är en morgonpigga, så kan det här vara svårare!
Men jag märkte att när jag är på semester och fortsätter att träna på morgonen, så mår jag mycket bättre under dagen, plus att jag vet säkert att jag har gjort min träning och gör vad jag vill under dagen.
Vanligtvis är mitt sinne också lugnare på morgonen så att jag kan öva med större lätthet, snarare än om jag skulle öva på kvällen när en hel dag fylld med händelser har passerat!
Du kan börja morgonen med lite ceremoniell kakao, matcha, kaffe eller svart te som kan ge dig lite energi, och sedan är du igång!
Lita på mig, det kommer att kännas som om du flyger hela dagen!
5. Var snäll mot dig själv
Yoga handlar om att lyssna på vår kropp och dess behov och önskningar. Men ibland kan vi fastna i våra huvuden och glömma allt om det och pressa oss själva i onödan!
Därför skulle jag rekommendera, innan du börjar din övning, att ta en minut för att jorda in dig i din kropp, vara närvarande och bara se hur du känner.
Kanske har du gått hela dagen och utforskat, eller så är det precis efter din flygresa och du känner dig så stel. Ta bara några minuter och fråga din kropp vad den behöver idag. Kanske vill den att du ska vara mer försiktig och inte tvinga dig själv, eller kanske känner du dig superenergisk och vill verkligen träna din kropp. Hur som helst, försök att inte pressa dig själv att göra något bara för att det ska bli gjort enligt boken!
Jag är en stor förespråkare för att gå in i barnposition när min kropp behöver det.
6. Packa några yogakläder
Som tur är är yogakläderna supersmå och tar inte upp för mycket plats!
Jag packar alltid med mig några leggings, en sport-bh eller några träningströjor. Jag tror att dina yogakläder definitivt kommer att hjälpa dig att komma i träningsstämning och du kommer också att känna dig mer bekväm !
7. Gör yoga utomhus
Visst, att utöva yoga i en fin studio eller till och med en vanlig är trevligt, men det är definitivt något speciellt med att vara ute i naturen och andas in frisk luft medan man utövar!
Beroende på vart du ska, oavsett om det är en bilresa runt bergen, stranden eller till och med i staden där det finns några fina stora parker, ta definitivt med din matta och öva utomhus!
Se bara till att du känner dig trygg var du än lägger din matta och börja öva!
8. Improvisera rekvisita
Rekvisita kan vara superhjälpsamma men vi kan förstås inte bära runt på dem i bagaget när vi reser!
Inga problem, du kan alltid improvisera och förvandla det som finns runt omkring dig till en yogarekvisita! Här är några saker du kan använda som rekvisita för din yogaövning:
- Rulla ut handdukar – för att jorda dina sittställningar
- Trave med böcker – improviserade block hjälper dig med stående positioner
- Slips, badrocksslips, bälte eller halsduk – improviserad yogarem
- Kudde – att använda som bolster
9. Prova återställande yoga före sänggåendet för att slappna av
Även om det är superkul att resa och utforska, kommer du förmodligen börja känna dig ganska stel och som att du behöver massage efter några dagar av promenader och alla möjliga aktiviteter!
Även om massage också kan vara en bra idé, skulle jag rekommendera att prova lite återställande yoga som hjälper dig att varva ner, sträcka ut musklerna lite och dessutom ger en känsla av lugn . Bonusen är att du somnar direkt!
Ärligt talat kan du göra detta även medan du sitter i sängen eller bara rullar ut din madrass. Om du inte har provat det förut finns det massor av gratisvideor online som du kan prova.
Här är en video som jag hittade, som hjälper dig att få kontakt med din andning och lugna ditt hektiska sinne!
10. Lyssna på din kropp
Kan inte nog betona hur viktigt detta är!
När vi reser är vi alltid på språng, från att promenera till att göra massor av aktiviteter! Det är därför man bara vill sova i sängen när man kommer till sitt boende.
Om du vill träna när du reser, försök att lyssna på din kropp så mycket som möjligt och kontrollera alltid om det känns bra när du gör en viss asana. Eller om det är för mycket för din kropp just nu, i nuet! Även att bara ligga i barnposition är supervänligt.
Att vara mjuk, långsam och uppmärksam på vår andning kan hjälpa oss att få en mycket roligare övning istället för att rusa igenom den och känna oss utmattade när vi är klara.
11. Gå på yogaretreater
Finns det något bättre sätt att kombinera yoga och resor än att åka på ett yogaretreat?
På så sätt kan du utforska en ny plats samtidigt som du har lite avsatt tid bara för att öva och vara med andra människor som gör samma sak!
Yulia, grundare av MissTourist, har varit på många yogaretreats genom åren, så jag frågade henne om några tips!
Här är de viktigaste sakerna att tänka på innan du registrerar dig:
- Om det är ett måste att umgås med sig själv och koppla av, då bör schemat inte vara överbelastat.
- Om du vill träffa nya människor, välj då en retreat med många aktiviteter
- Kolla vilka typer av yogaklasser de erbjuder på retreatet
- Plats för retreatet (kanske föredrar du något ute i naturen)
- Undersök aktiviteter du kan göra utöver yogaklasserna (massage, vandringar, specialbehandlingar etc.)
- Skulle du vilja ha en med en digital detox? (ingen telefon eller andra enheter)
Yulia sa att hon gillar att välja retreats där hon kan kombinera yoga med andra aktiviteter som vandring, skidåkning eller någon form av kroppsbehandlingar! Hon åkte också på tysta retreat där hon utövade yoga två gånger om dagen (och lärarna pratade bara där) vilket hon älskade och rekommenderar starkt!
Jag antar att det viktiga är att hitta vad som fungerar för dig! Så gör definitivt mycket research innan så är jag säker på att du kommer att älska det!
Fördelar med yoga när du reser
Vi vet att alla typer av yoga verkligen kan hjälpa oss på alla nivåer! Mentalt, emotionellt, psykologiskt, somatiskt, andligt, you name it!
Och när det gäller att öva medan man reser, låt oss bara säga att det finns mycket vi kan vinna på det!
Här är några av de viktigaste fördelarna jag har märkt hos mig själv när jag utövar yoga när jag reser:
- Varva ner kroppen
- Andas ordentligt när man utforskar omgivningarna
- Minskad ångest
- Bättre matsmältning
- Känner mig mer avslappnad
- Jag kan möta utmaningar med större lätthet
- Förbättrad sömn
- Ökat självförtroende
Slutliga tankar om yoga och resor
Nu när vi har avslutat det här inlägget om yoga och resor, låt oss alla ta ett djupt andetag!
Bättre, eller hur? Hoppas alla gillade dessa tips och att du blev inspirerad att hålla koll på din träning även när du tar över världen och reser runt!
Om du har några tips som du vill dela med dig av, skriv bara en kommentar nedan så svarar jag!
Namaste,
Kathryn
Spara för senare!
Spara för senare!
