Rädslan för att resa ensam och hjälpsamma tips för att övervinna den

Letar du efter en guide med praktiska tips som hjälper dig att övervinna din rädsla för att resa ensam ? Då kan du börja läsa!

I det här inlägget har jag inkluderat många saker som jag har använt under åren när jag rest ensam plus många andra som jag har lärt mig av mina andra ensamresande vänner.

Du hittar också ett avsnitt som förklarar varför vi är rädda för att resa ensamma eftersom jag tycker att det är superviktigt att förstå våra rädslor innan vi börjar försöka arbeta med dem. 

Så låt oss sätta igång!

Snabba val för din vistelse

Här är några av de viktigaste tipsen som jag tycker är superviktiga när du börjar resa ensam:

• Tar små steg
• Planera allt i förväg
• Att lista ut hur du ska ta dig runt

Varför är vi rädda för att resa ensamma?

Innan vi går in på hur du kan hantera din rädsla för att resa ensam, tycker jag att vi borde ta en stund för att förstå så mycket som möjligt varför vi känner som vi gör. 

Även om det manifesterar sig olika för alla, så handlar rädslan för att resa ensam i grunden om: 

• Känner sig inte trygg i okända miljöer 
• Känner sig ensam (när man är borta från vänner och familj)
• Att vara introvert (när tanken på att umgås med främlingar gör det läskigare att resa ensam)
• Känner mig överväldigad av ansvaret (kan vara att missa flyg, tåg eller turer, hitta sevärdheter i en ny stad, etc.)

Praktiska tips för att övervinna rädslan för att resa ensam

Nu när vi har sett några av de främsta anledningarna till varför vi är rädda för att resa ensamma, låt oss se hur vi kan arbeta med vår rädsla och inte låta den hindra oss från att resa och göra det vi älskar!

Innan dess vill jag hänvisa dig till det här inlägget om universella rädslor från bloggen Art of Anxiety där du kan lära dig mer om de 5 primära fobierna som människor har. När det gäller resor upptäckte jag att rädslan för egodöd , där du i grunden är rädd för att skämma ut dig själv och förlusten av autonomi , när vi känner oss oförmögna att göra något får oss att vara rädda, är de vanligaste.

Självklart kan det finnas andra, så läs definitivt det inlägget eftersom det kan ge dig mycket klarhet i varför du känner som du gör när du reser ensam! Jag säger alltid att det första steget mot att läka något är att acceptera det och förstå hur det påverkar dig.

Okej, nu ska vi börja lista alla användbara tips:

1. Ta små steg

Jag tyckte att detta var så hjälpsamt i alla livets frågor, när jag vill göra saker som jag är rädd för eller som jag inte har gjort förut.

När jag tog små steg mot något märkte jag att med varje sak jag åstadkom mot mitt mål (oavsett hur litet det var) skickade jag signaler till mitt nervsystem om att jag var trygg och att jag kunde klara det här. Istället för att sätta upp omöjliga stora mål som gjorde mig så rädd och prokrastinerad. 

Det bästa sättet att ta små steg är att göra saker som inte känns lika läskiga och som kan förbereda dig för den där resan du har varit livrädd men också så exalterad över att göra.

Här är några saker du kan göra:

• Res lokalt innan du åker till ett annat land: det kan verka som att åka till en stad i ditt eget land över en weekend, där du lär känna språket och kulturen och ändå kommer att vara nära dina vänner och din familj.
• Åk på en bilresa (om du kör): detta kan vara så hjälpsamt eftersom du får en känsla av friheten att bara vara på den öppna vägen och resa till en ny plats! Det kommer att bli så spännande och samtidigt ge dig en fördel eftersom du kommer att vara ensam.
• Börja med korta semestrar: innan du planerar att stanna en hel månad i ett nytt land, resa dit över en helg eller bara några dagar. Se hur du känner dig och föreställ dig att du faktiskt stannar där i några veckor. Detta kan vara en superhjälpsam övning.

2. Planera allt i förväg

Jag tror att detta gäller alla resor, men särskilt när vi är ute och reser. Att planera i förväg kan ta bort en del av oron och rädslan, eftersom man vet exakt vart man ska, var man bor, vad man gör, och det skapar alltid en känsla av trygghet.

Här är några saker du kan planera och göra i förväg:

• Gör lite research om platsen , läs resebloggar och ställ frågor på Reddit eller läs andra forum 
• Boka ditt boende , flygbiljetter och biljetter till sevärdheter/turer
• Gör en ungefärlig schemaläggning av aktiviteter, platser du ska besöka och kanske leta efter några restauranger (särskilt om du har några matpreferenser)
• Lär dig några ord från språket (bara grundläggande saker) och ladda ner översättningsappar som kan hjälpa dig. Här är ett inlägg med de 20 bästa gratis reseapparna där du kan hitta några. 
• Res under lågsäsong och mellansäsong (detta kan vara till stor hjälp eftersom du inte kommer att känna dig så överväldigad av turistmassorna, särskilt i storstäder som London, Paris, Barcelona, ​​Rom med flera). Försök också att undvika skollov.
• När du planerar dina besök på sevärdheter, undvik rusningstrafik (det vill säga 9 till 10 på morgonen och 17 till 18 på kvällen), gå hellre mitt på dagen när folk är på jobbet och barnen är i skolan.

3. Fundera ut hur du ska ta dig runt

Att inte veta hur man ska ta sig fram när man anländer till en ny plats kan vara så skrämmande och orsaka ångest eftersom man förmodligen kommer att känna sig superöverväldigad. 

Så jag rekommenderar starkt att du undersöker hur du kan ta dig runt i staden du besöker!

PROFFSTIPS: Se till att du kollar priserna också. Det hände mig ett par gånger att jag betalade mycket mer än väntat för mina tåg- och bussbiljetter, vilket försatte mig i en spiral av oro och ångest över att pengarna jag hade för resan inte skulle räcka till. Det är alltid bra att ha något extra för den här typen av situationer, och dubbelkolla priserna, särskilt om du besöker flera städer. 

Återigen är det bästa sättet att söka efter detta att antingen läsa resebloggar, forum eller chatta med personer som har varit där. Du kan också bara skriva "hur man tar sig runt X" på Google så hittar du många resultat, särskilt för storstäder som vanligtvis har en officiell webbplats för sin kollektivtrafik. 

Om du reser till en mer avlägsen destination, kanske till en ö eller något liknande, undersök om du måste använda båtar och/eller färjor. Och undersök priserna noggrant och om du behöver kontanter eller inte, eftersom det är lätt att bli lurad. Här är ett inlägg om resebedrägerier världen över som du kan läsa innan du ger dig ut på en ensamresa.

4. Gör en bucketlist

Att bli superexalterad över allt man får göra på sin ensamresa hjälper alltid mot rädslan och oron!

Därför rekommenderar jag att du gör en bucket list med allt det fantastiska du alltid drömt om att göra, och när du känner dig rädd för att resa ensam kan du titta på den listan och påminna dig själv om varför:

Vi har ett helt inlägg med de mest fantastiska reseupplevelserna på bucketlist-listan , men här är några som jag tror att du kanske gillar att prova:

• Att se norrskenet
• Åker gondol i Venedig
• Äter en crêpe medan man tittar på Eiffeltornets glittrande nattetid
• Avkoppling på en strand på Maldiverna

5. Förbered dig inför din resa

Nu när du har gjort din bucketlist rekommenderar jag att du förbereder dig för din ensamresa genom att göra några saker i din stad som du troligtvis kommer att göra under din semester på egen hand.

Genom att göra dessa saker där får du en smak av hur det skulle kännas när du är utomlands men här kommer du att vara i en bekant miljö. Så det är lite som att testa vattnet och även signalera till ditt nervsystem att det är säkert att göra dessa handlingar ensam, och att om du har gjort det där, kan du helt enkelt göra det i en annan stad. 

Tekniskt sett utvidgar du dig själv och visar din hjärna att du är säker, vilket är en av våra största rädslor!

Här är några åtgärder du kan vidta inför din resa för att förbereda dig:

• Ska gå på middag eller ta en kaffedejt ensam i din stad
• Gå ut på en promenad ensam, antingen i en park eller i centrala din stad
• Besöka museer/konstgallerier ensam
• Följ med på en gratis rundvandring i din stad 

6. Omformulera ditt tänkande

Det här är en viktig fråga och jag tyckte att det var superhjälpsamt! Att omformulera ditt tänkande och till och med dina övertygelser, om vi går lite längre än så, kan hjälpa mycket med din rädsla. 

Till exempel, istället för att tänka på alla anledningar till varför du borde vara rädd för att göra den här ensamresan, börja tänka på alla anledningar att vara exalterad över detta fantastiska äventyr!

Jag vet att det inte är lätt att kontrollera sitt sinne, men ju mer du tränar det, desto lättare blir det att gå från att övertänka på allt som kan gå fel till allt som kan gå bra! 

Här är några exempel på omformulering som du kan öva på före och under din resa: 

• Jag ska äta ensam på en restaurang → Jag tar ut mig själv på en dejt
• Jag kan inte besöka ett annat land ensam → Det är säkert för mig att besöka och upptäcka en ny plats
• Jag kommer att skämma ut mig själv om jag gör fel → Jag tillåter mig själv att göra misstag och lär mig av dem

7. Var inte rädd för att göra misstag

Som jag nämnde i förra avsnittet är det något vi måste vänja oss vid att göra misstag oavsett om vi reser eller inte, men särskilt när vi är på resa och gör vissa saker fel.

Redan i början av det här inlägget nämnde jag de universella rädslorna som du kan läsa om i det här inlägget , och en av dem är rädslan för egodöd. Denna ursprungliga rädsla gör oss livrädda för att göra misstag eftersom vi kommer att känna oss generade och därför kommer vi att känna skam. 

På grund av denna rädsla kan vi undvika att göra många saker. Men som du säkert vet är detta inte något särskilt hälsosamt och i längden kan vi ångra allt vi inte gjorde.

Det här är något jag kämpar mycket med och ärligt talat är det enda botemedlet jag hittat att fortsätta göra de saker jag är rädd för (även om det innebär att skämma ut mig själv inför främlingar).

Några sätt att hjälpa och lugna dig själv är att tänka att allt detta är läxor och att du, precis som alla andra människor, lär dig saker längs vägen! Dessutom är de flesta människor så bekymrade över sina egna liv att de inte ens märker att du gör ett misstag. 

För att sätta detta i perspektiv, tänk på hur du skulle reagera om du såg någon göra ett misstag. Kanske är du den vänliga personen som omedelbart skulle erbjuda sig att hjälpa dem eftersom du vet att det är vad du också skulle vilja. Eller så tänker du att det här är något du också lätt skulle göra fel om du var dem. 

Det här är en superrolig övning som jag är säker på kommer att visa dig att det inte är världens undergång om du gör ett misstag. Och att folk oftast vill hjälpa dig eller så kanske de förstår helt och hållet!

8. Ha tålamod

Tålamod är en dygd, eller hur?

Särskilt när man reser till livliga platser som huvudstäder där alla har bråttom att komma någonstans! 

Att ha tålamod att lista ut saker under en resa är något som jag tyckte var så hjälpsamt! Du kan tillämpa detta i många situationer och tro mig, du kommer att se dess fördelar.

Säg till exempel att du blir orolig när det kommer en flod av människor som går ut eller in på tunnelbanan/tåget/bussen. Du börjar följa med, skyndar dig och känner dig otrygg i en så stor folkmassa. Istället för att göra det är det bättre att stanna, vänta vid sidan av tills folkmassan är borta och sedan gå din väg. 

Det här är bara en sak, men jag tror att du förstår logiken i att bara pausa och ha tålamod när man känner sig överväldigad eller osäker. 

9. Känn dina känslor

Något som vi inte får tillräckligt lärt oss om vikten av att känna sina känslor istället för att stänga av dem och inte bearbeta dem.

Jag tror att vi, särskilt när vi reser ensamma, bör vara uppmärksamma på vad vi känner och kanske fråga oss själva varför vi känner som vi gör. Och när du gör det, försök att alltid påminna dig själv, innan rädslan tar över, om varför du ville resa ensam till den destinationen från första början.

Jag skulle lägga mitt varför som en påminnelse på min telefon så att jag kan få en daglig avisering som för mig in i nuet.

Det är också viktigt att ha självmedkänsla när man känner sina känslor. Ibland kan vi döma oss själva så hårt, särskilt om vi känner oss nere, ledsna eller rädda för att göra vissa saker när vi är på resa. Och det är viktigt att komma ihåg att livet inte alltid är perfekt när man reser och att samma saker som händer en dagligen kan hända även när man är på en främmande plats. 

10. Delta i en guidad tur/kurs

Det här är ett fantastiskt sätt att träffa lite nya människor när man reser ensam! 

Oavsett om du deltar i en dagstur, en rundvandring eller något i stil med en matlagningskurs , är du garanterad att du kommer att träffa människor som är mer eller mindre i samma situation som du. Kanske reser de inte ensamma utan de är också på en ny plats och upptäcker. 

Jag tycker att särskilt dagsturer är fantastiska eftersom man kan besöka platser i närheten och ha allt förberett för en, från transport till andra saker. Allt man behöver göra är att anmäla sig och dyka upp vid rätt tidpunkt!

I många storstäder kan du också hitta gratis rundvandringar (kolla in GuruWalk -sajten för att se om du kan hitta en i din stad). Dessa turer är gratis, men du måste fortfarande boka din plats (från en webbplats som den jag rekommenderade ovan).

11. Ha dina hörlurar med dig

Är det någon som lämnar huset utan hörlurar nuförtiden?

Jag brukar lägga dem i väskan oavsett vart jag ska och särskilt när jag reser ensam!

Beroende på vad du föredrar kan du välja brusreducerande modeller, som är perfekta för dig som vill stänga ner bakgrundsljud och prat, eller bara enkla modeller, genom vilka du fortfarande kan höra ljud runt omkring dig. Jag har upptäckt att det finns människor (inklusive mig själv) som ibland föredrar att fortfarande höra lite ljud, för säkerhets skull. Ibland känner jag att jag behöver veta vad som händer runt omkring mig. 

Hörlurar är till stor hjälp eftersom du kan lyssna på musik, spela något på telefonen medan du äter middag på en restaurang, eller ta på dig dem när du tar en taxi och på sätt och vis signalera att du verkligen är redo för diskussioner. 

12. Ta med böcker/Kindle

Tillsammans med mina hörlurar tar jag med mig mina böcker (eller Kindle för de som inte riktigt gillar att bära runt i världen med böcker).

När jag reser ensam är böcker en sådan livräddare! 

Jag känner inte bara att jag har en sällskap med mig , utan jag känner också att de är en bra distraktion när jag känner mig överväldigad eller när jag är ensam på en ny plats och inte riktigt vet vad jag ska göra. 

13. Försök att skriva dagbok

Att skriva dagbok har verkligen hjälpt mig så mycket när jag har hanterat svåra situationer i livet och jag ger mig aldrig ut på någon resa utan en anteckningsbok och en penna!

Studier visar (kolla in en här) att att skriva ner saker på papper kan hjälpa oss att känslomässigt bearbeta det vi går igenom och jag håller definitivt med om det! 

Vid ett flertal tillfällen när jag var på resa började jag mina morgnar på ett kafé ute i stan med min dagbok och jag mådde så mycket bättre efter det! Plus att det känns så mysigt när man är på ett gulligt litet lokalt kafé, med penna och papper, och bara skriver! 

Om fysiska dagböcker inte riktigt är din grej kan du också skaffa en dagboksapp på din telefon, även om jag skulle rekommendera den fysiska eftersom det är något speciellt med att skriva ner med en penna i handen, det är helt annorlunda än att bara skriva saker, för mig åtminstone!

14. Skriv ut och recitera affirmationer

Bekräftelsearbete är något som många gör nuförtiden, och även om det kan verka lite konstigt till en början, kommer du med tiden och med övning definitivt att märka dess effekter.

Jag gjorde det verkligen under den tid jag har använt affirmationer och jag märkte att hemligheten är att fortsätta göra dem även när du inte är på humör. Även om du inte känner någonting när du säger dem, så kommer bara det faktum att du är konsekvent med dem att göra hela skillnaden.

Du kan välja några affirmationer som du känner igen dig i och skriva ner dem i din telefon eller på papper i din dagbok! 

Det finns massor av alternativ du kan använda, och du kan till och med skapa dem själv, men om du inte är säker på var du ska börja, här är ett par affirmationer som jag verkligen gillar:

• Jag är en säker
• Jag är vägledd
• Jag är tacksam för säkra resor
• Jag attraherar positiva reseupplevelser
• Resor öppnar mitt sinne
• Resandet fyller mitt hjärta med tacksamhet
• Jag är skyddad

15. Utsätt dig inte för onödiga risker

Jag tror att när vi reser ensamma (och även i vardagen) bör vi alltid vara försiktiga så att vi inte utsätter oss för onödiga risker. 

Jag är helt för att man ska gå utanför sin komfortzon, men vi måste definitivt vara försiktiga och inte göra saker som är farliga!

Förresten, vi har ett helt inlägg om de bästa länderna för ensamresor med kvinnor , så läs det definitivt om du letar efter ett säkert resmål där du kan resa ensam.

Nu tillbaka till vår verksamhet! För att hjälpa dig och ge dig en uppfattning om vad du bör undvika har jag gjort en kort lista över saker du bör undvika på dina ensamresor:

• Resmål som inte är säkra för ensamresor
• Gator, områden på dina destinationer som inte ser säkra ut (undersök i förväg om det finns platser/områden du bör undvika på just den destinationen)
• Att bo i ett område med dåligt rykte bara för att det är billigare
• Att hamna i bråk/heta diskussioner med främlingar 

16. Meditera på morgonen för att lugna ditt sinne

Ett annat knep som jag använder för att lugna mitt nervsystem under en resa är att meditera på morgonen eller när jag kan och känner mig manad till det. 

Det här har förändrat min semesterupplevelse så mycket. Speciellt när man är ensam har man dagar då man vaknar och känner sig orolig eller som om nervsystemet är superdysreglerat. 

Det finns många anledningar till varför saker kan hända, från att du befinner dig på en okänd plats till atmosfären på just den platsen eller helt enkelt för att du känner dig ensam.

Några minuters meditation kan hjälpa dig att lugna dig själv och försätta dig i ett mer neutralt tillstånd där du kan observera saker omkring dig och vara i ett tillstånd av lugn.

Att reglera vårt nervsystem när vi reser, ensamma eller med andra, är något vi alltid bör sträva efter. Det innebär att komma tillbaka till våra kroppar, vara mer närvarande och bara känna oss trygga. 

Det finns massor av bra meditationsappar där ute, och jag gillar verkligen Triple Flame-appen om du vill testa den. Eller så kan du bara gå in på Youtube eller var du än får din musik ifrån och lyssna på lite lugnande meditativ musik eller Hertz.

17. Håll kontakten med familj och vänner

Om det här är första gången du reser ensam och känner dig lite orolig och rädd rekommenderar jag starkt att du delar detta med dina vänner eller familjemedlemmar och frågar dem om de skulle ha det okej med att du ringer dem medan du reser så att du kan hålla kontakten och inte känna dig lika ensam!

Jag tror att det hjälpte mig så mycket att ha någon att prata med medan jag bodde ensam i ett nytt land. Särskilt i stunder när jag var nere och verkligen behövde stöd.

Att luta sig fram och prata om vad man känner med människor som känner och älskar en kan vara så helande. 

Jag rekommenderar starkt att du skaffar ett eSIM för internationella resor så att du har gott om mobildata för att använda Google Maps och videosamtal med dina nära och kära. 

Vanliga frågor om rädsla för att resa ensam

Slutliga tankar om rädslan för att resa ensam

Känner du dig redan bättre efter att ha gett dig ut på det här äventyret ensam?

Jag hoppas att det här inlägget med tips om hur du kan lindra din rädsla för att resa ensam gav dig lite klarhet och pekade dig på praktiska saker du kan göra. 

Om du har några andra tips som du har hört talas om eller använt under dina ensamresor, skriv gärna nedan så att alla kan se dem och bli inspirerade! 

Trevlig utforskning,

Victoria

---