Victoria Lupascu 
Vill du lära dig hur du kan hålla koll på dina träningspass när du reser runt om i världen, då är det här inlägget med de bästa träningstipsen för resenärer något för dig!
Som någon som älskar att träna och resa var jag tvungen att komma på några sätt att inte avbryta min träningsrutin när jag är på semester eller vistas i andra länder under en längre tid.
Jag har inkluderat allt jag har lärt mig under åren, plus några andra tips från medresenärer i det här inlägget, som jag vet kommer att hjälpa dig också!
Så låt oss kolla in det!
Snabba val för din vistelse
Kolla in nedan några av de viktigaste sätten du kan hålla dig i form när du reser runt om i världen:
- Gå ut på en löprunda
- Hyr en cykel för att utforska
- Vandra
Innehåll
1. Utöva yoga eller stretching
Vi vet alla att varje semester innebär mycket promenader! Det är i princip vad man gör varje dag och vare sig man vill det eller inte, så har det sin rätt på kroppen!
Man kan känna sig superstel efter en dag eller två av detta och börja röra sig lite som en robot. Mitt bästa botemedel mot detta när jag reser är att utöva yoga (eller stretcha lite om yoga inte är din grej).
Att stretcha musklerna eller utöva yoga antingen på morgonen eller senare under dagen kan verkligen hjälpa din kropp och släppa spänningar som har samlats där.
Om du är en ivrig yogautövare kan du överväga att gå till en yogastudio och öva där.
Du kan dock också göra en kort övning på ditt hotellrum! Om du är osäker på vilken sekvens du kan göra, sök bara efter några videor på YouTube (det finns också gott om yogaappar som Down Dog), jag är säker på att du hittar något som passar dina behov.
2. Gå med i det lokala gymmet eller ett gratis utomhusgym
Planerar du att tillbringa cirka 3 till 4 veckor eller ännu mer på ett ställe?
Varför inte gå med i det lokala gymmet där? På så sätt vet du säkert att du håller koll på din träning. Du kan antingen åka dit på morgonen eller senare på kvällen om du utforskar staden under dagen.
Du kan skaffa en 1-månadsabonnemang eller kolla vilka andra paket de har. Kanske kan du hitta något för en kortare tidsperiod om 4 veckor är för mycket.
I vissa städer kan du till och med hitta gratis utomhusgym! Japp, det är en grej! Barcelona har några sådana och jag är säker på att andra storstäder också har det, så se till att leta efter ett, vart du än ska.
Dessa är perfekta för er som reser med en budget och vill hålla er i form utan att betala mycket för gym och studios.
3. Gå mellan sevärdheter
Billigt och effektivt!
Om du vill hålla dig i form under semestern, överväg att gå mellan sevärdheterna och inte använda kollektivtrafiken.
Det här är ett bra sätt att spara pengar och även hålla sig i form eftersom du förbränner så många kalorier om du går hela dagen!
Men när du gör detta rekommenderar jag några saker:
- bär superbekväma skor
- klä dig lämpligt för årstiden (om det är för soligt, bär definitivt en hatt och om det är för kallt, en mössa eller något liknande)
- ta några korta pauser
- drick mycket vatten
- bär bara en liten väska med nödvändigheter
4. Gå ut och spring på morgonen
Har vi några löpare bland oss?
Löpning kan vara ett av de bästa sätten att hålla sig i form på semestern!
Det kostar ingenting, det tar inte för mycket av din tid och när du är klar har dina endorfiner en sådan fest att du kommer att må fantastiskt hela dagen.
Oavsett om du föredrar att springa i en park, på stranden eller längs stadens gator , är det upp till dig! Men det här kommer definitivt att hålla dig i form när du reser och förbättra dina energinivåer också.
Som med all fysisk aktivitet rekommenderar jag att göra det på morgonen, men om du inte har tid så fungerar vilken tid på dygnet som helst.
5. Schemalägg tid för ett snabbt träningspass
När du börjar planera din semester rekommenderar jag att du avsätter ett litet fönster med en tid avsatt för ett snabbt träningspass.
Att planera i förväg hjälper alltid, eftersom du säkert vet att jag tränar "onsdag klockan 20". Jag märker att när jag inte schemalägger i tid eller bara planerar mina dagar, särskilt på semestern, blir allt superhektiskt.
Så när du bokar biljetter till sevärdheter och bestämmer vad du ska göra, se till att reservera 30 minuter till 1 timme för ett snabbt träningspass!
Återigen, sättet jag ser till att hålla mig till min fysiska rutin är att schemalägga allt på morgonen.
6. Ät hälsosam mat
Jag vet att när man är på semester vill man njuta av det lokala köket, särskilt om man ska till en plats som Italien, Frankrike eller andra destinationer som är kända för sin aptitretande mat !
Jag säger definitivt inte att du inte ska göra det, mitt enda råd skulle vara att inte överäta och äta åtminstone en hälsosam måltid om dagen (eller varannan dag).
Det kan vara grönsaker, soppor, frukt eller någon annan maträtt som din kropp lätt kan smälta och som också innehåller näringsämnen.
Jag har märkt att när jag inte äter vissa grönsaker eller mat som innehåller probiotika, så blir jag lättare trött när jag är på semester och min kropp är inte heller särskilt glad.
Hälsosam mat hjälper dig att hålla energinivåerna uppe och håller dig dessutom i form!
7. Skapa en träningsrutin som du kan göra var som helst
Om du älskar snabba träningspass som är varierade och består av olika övningar, är mitt råd att bygga ett som är snabbt och som du kan göra var som helst!
Jag har en som jag gör hemma, gjord av olika uppsättningar utfall, plankor, armhävningar, crunches och några andra övningar. Du kan helt anpassa den här efter dina behov och preferenser.
Om du är osäker på var du ska börja eller vilka typer av övningar du ska göra kan du också leta efter träningsprogram på YouTube. Du kan hitta massor av korta och roliga rutiner som du kan göra på ditt hotellrum, eller till och med i en park, på stranden eller var du än känner dig bekväm.
8. Ta ett dopp
Simning kan hjälpa dig att förbränna många kalorier, för att inte tala om att det är superkul, avkopplande och gör underverk för din hälsa!
Om du är någon som gillar att simma då och då, så skulle jag definitivt prova detta på semestern!
Många hotell har en pool där du kan simma, eller om du ska på en strandsemester kan du simma där hela dagen! Och om de två alternativen inte är tillgängliga kan du prova att leta efter en lokal simbassäng .
Vanligtvis kan du hitta några på gym, eller kanske på ett spa-center.
9. Hyr en cykel för att utforska omgivningarna
Jag tycker att cykling är ett av de bästa sätten att utforska en stad!
Inte bara får man se så mycket av det, utan man känner sig också som ett barn igen, den gången ens dagar var fyllda med lek och cykling (åtminstone var det så mina).
Dessutom får du förbränna alla kalorier från gårdagens middag! Cykling hjälper dig att hålla dig i form och på semestern är det bästa alternativet att hyra en cykel och bara utforska tills benen bränner!
Beroende på vad du föredrar kan du skaffa en elcykel (som inte kräver lika mycket ansträngning) eller en vanlig cykel .
Om du ska till en stad hittar du förmodligen otaliga ställen där du kan hyra en cykel. Men om du ska till mindre städer kan du söka på Google eftersom det vanligtvis finns butiker som säljer cyklar men även hyr ut några. Eller om du inte hittar något om det, prata med personalen på ditt boende så kan de hjälpa dig.
10. Packa sportutrustning
Jag packar alltid någon form av sportutrustning vart jag än ska på semester för då vet jag säkert att när jag gör det kommer jag inte hitta några ursäkter för att undvika träning när jag reser.
Jag har märkt att när jag inte packar något är det lättare att hitta ursäkter till varför jag inte ska springa eller yoga, eftersom jag då säger att jag inte har rätt kläder.
Så även om det är något litet är det bra att ta med det, för säkerhets skull!
Här är några saker du alltid kan ha i väskan för dina träningspass:
- Damasker
- Sport-bh och topp
- Ett par sneakers
11. Skaffa en träningsapp eller titta på YouTube-videor
Att ha någon som coachar dig, även om det är virtuellt, är alltid superhjälpsamt! Du kommer att känna dig mycket mer motiverad, plus att det alltid är bra att ha någon annan som räknar och berättar vilken övning du ska göra härnäst, eftersom du kan fokusera på att bara göra det!
Det gratis sättet att göra detta är att hitta några YouTube-videor med en tränare som gör övningarna samtidigt som de förklarar vad man ska göra, eller så kan du ladda ner en träningsapp, som kostar lite pengar och erbjuder ett bredare utbud av övningar och rutiner.
Här är några av de bästa träningsapparna som finns som du kan testa:
12. Vandra
Vill du ta några coola bilder, beundra en fantastisk utsikt samtidigt som du håller dig uppdaterad om din träningsrutin?
Då är vandring definitivt något för dig, min vän!
Du behöver inte gå in i skogen eller bestiga ett berg, eftersom de flesta städer har någon form av vandringsleder.
Vandring är fantastiskt eftersom det definitivt förbränner många kalorier samtidigt som det bygger muskler, särskilt i benen. Se bara till att du har bekväma skor och lämpliga kläder.
Om du är osäker på var du hittar de bästa vandringslederna nära dig kan du kolla in AllTrails webbplats . Du kan skriva in namnet på din stad så får du upp alla leder nära den platsen. De är också kategoriserade så att du kan välja mellan de som är för vandring, löpning, hundvänliga, rullstolsvänliga och många andra.
Vanliga frågor om träningstips för resenärer
🏃♀️Hur fortsätter man träna på semestern?
Några sätt att fortsätta träna på semestern är att schemalägga ett snabbt träningspass, ta en löprunda , vandra eller hyra en cykel för att utforska staden.
🥗 Vad gör du för att hålla dig frisk när du reser?
Försök att äta lite grönsaker och frukt och dricka mycket vätska. Du kan också välja att äta hemma och laga mat själv, på så sätt vet du säkert att maten är god!
Slutliga tankar om träningstips för resenärer
Jag hoppas att det här inlägget med de bästa träningstipsen för resenärer hjälpte dig att hitta några sätt att hålla koll på dina träningsrutiner under semestern!
Jag vet att det inte alltid är lätt att hitta motivationen, så när du känner för att inte göra någonting och skippa träningen, kom bara tillbaka till det här inlägget och läs det snabbt.
Jag har inkluderat massor av enkla och semestervänliga saker som du kan prova.
Ha kul när du utforskar världen och håll dig frisk! Om du har några andra förslag på hur du kan hålla dig i form när du reser, dela dem med oss i kommentarsfältet nedan så svarar jag så snart jag kan.
Trevlig utforskning,
Victoria
Spara för senare!
Spara för senare!
